Exercices de dribble efficaces pour les débutants dans les jeux de balle

Entraînement : exercices de dribble efficaces pour les débutants

Le dribble est une compétence fondamentale dans de nombreux sports, notamment le football, le basket-ball et le handball. Pour les débutants, prendre le contrôle du ballon peut sembler difficile, mais avec les bons exercices, tout le monde peut améliorer son dribble de manière significative. Dans cet article, nous allons passer en revue quelques exercices de dribble efficaces, idéaux pour les débutants et pouvant être effectués seul ou en petit groupe.

Les bases du dribble

Avant de nous plonger dans les exercices spécifiques, il est important de comprendre quelques principes de base d'un bon dribble :

• Posture: gardez une posture légèrement fléchie avec les genoux pliés et la tête haute pour pouvoir voir vos coéquipiers et vos adversaires.
• Contrôle du ballon: le dribble consiste à contrôler le ballon. Entraînez-vous à toucher le ballon légèrement et souvent avec l'intérieur de votre pied.
• Regard: pendant le dribble, il est important de garder la tête haute autant que possible pour voir le jeu évoluer et prendre les bonnes décisions.

Exercice 1 : Dribble avec des cônes

Un exercice de base qui peut aider les débutants à améliorer leur contrôle du ballon est le dribble autour de cônes. Placez des cônes en rangée à environ un mètre les uns des autres.

Voici comment procéder:

1. Commencez par faire passer le ballon lentement à travers les cônes.
2. Dribblez avec l'intérieur et l'extérieur des deux pieds.
3. Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise, augmentez la vitesse de vos dribbles.
4. Essayez de quitter le ballon des yeux le plus souvent possible pendant que vous vous déplacez.

Exercice 2 : Arrêter et démarrer

Être capable de changer le rythme de votre dribble est une compétence importante qui peut créer de l'espace et du temps dans le jeu.

Voici comment procéder:

1. Dribblez vers l'avant avec le ballon à une vitesse modérée.
2. Arrêtez soudainement le ballon en marchant dessus avec la plante de votre pied.
3. Après un court arrêt, accélérez à nouveau rapidement vers l'avant avec le ballon.
4. Répétez l'exercice plusieurs fois et essayez de varier les pieds que vous utilisez pour arrêter le ballon.

Exercice 3 : dribble en zigzag

Cet exercice vous aide à développer votre capacité à changer rapidement de direction en dribblant.

Voici comment procéder:

1. Placez des cônes en zigzag avec une distance d'environ 2 mètres entre chaque cône.
2. Dribblez le ballon d'un cône à l'autre, en changeant de direction à chaque cône.
3. Veillez à utiliser à la fois votre pied droit et votre pied gauche et augmentez la vitesse au fur et à mesure que vous maîtrisez mieux le ballon.
4. N'oubliez pas de garder la tête haute pour mieux voir votre environnement.

Exercice 4 : Dribbler sous pression

Il est essentiel de pouvoir garder le contrôle du ballon sous pression pendant les matchs. Vous pouvez faire cet exercice avec un partenaire.

Voici comment procéder:

1. Demandez à un ami ou à un partenaire d'entraînement de jouer le rôle de défenseur.
2. Le conducteur du ballon doit essayer de dribbler le défenseur sur une courte distance stance.
3. Le défenseur doit essayer de presser doucement l'attaquant sans le saisir trop fort.
4. Inversez les rôles après chaque exécution pour donner aux deux joueurs l'occasion de pratiquer les deux rôles.

Conseils de finition

Le dribble est une compétence qui nécessite à la fois de la technique et de l'entraînement. Consacrez un peu de temps à ces exercices lors de chaque séance d'entraînement et vous constaterez rapidement une nette amélioration de votre capacité à manier le ballon. N'oubliez pas de vous échauffer avant l'entraînement pour éviter les blessures et faire en sorte que l'entraînement reste amusant et intéressant. Avec le temps, ces compétences feront automatiquement partie de votre jeu.